江西省中心举办第十二次心身健康沙龙——《非暴力沟通》充分表达愤怒

     2015年5月9日9：30，爸妈在线心身健康咨询江西省中心与南昌荷塘花开社会工作服务中心在南昌市西湖区孺子路曹家巷3号4楼联合举办了第十二次心身健康沙龙，主题是《非暴力沟通》充分表达愤怒。此次活动由蔡建红老师主持，刘小洪老师主讲。参与者为江西爸妈在线心理咨询师、心理爱好者及社会各界人士。

蔡老师在主持

刘小洪老师在给家人们做零极限-与自己连接

     课程开始，刘小洪老师给大家看了一些人在愤怒的情况下的照片，再问家人们看完照片的感受，指出人的各种情绪都是有能量等级的，在愤怒的情况下，人的能量等级为负150，侵蚀心灵，以此引导出今天的课程主题充分表达愤怒。接着，刘老师给大家讲了几个案例，对待同一件事，为何同一个人或不同的人有不同的反应。这在心理学上，称为ABC理论，A代表诱发事件，指个体所遇到的当前事件；B代表个体对这一事件的认识和评价，即观念；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。一般情况下，人们常常认为情绪及行为反应是由诱发事件所引起，即由A直接引起C。但ABC理论则认为A只是引发C的间接原因，B才是引起我们情绪和行为反应的直接原因，只不过观念B多是在意识或潜意识中自发形成的，经常被人们所忽略。

“我是对的，因为我......”

“你是对的，我愿意倾听你的感受”

     在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

刘老师在主讲

分组实战演练

     在活动中，刘小洪老师引导大家如何去表达愤怒，通过以下的五个步骤：1.观呼吸：停下来，除了呼吸，什么都别做；2觉察自己的想法：观察我们的念头，这时候，我们是怎么想的；3.倾听他人，体会他人的感受和需要。他生气是因为他什么需要没得到满足呢？他的感受是什么呢；4、体会自己的感受和需要。我生气是因为我什么需要没得到满足呢？我的感受是什么呢；5.表达自己的感受和需要。不是洪水泛滥，而是说出自己的尚未满足的需要和感受。

留下故事，带走成长