男性要学会“养心”顺利度过更年期——双鸭山日报2013-10-22第7版

　　关注10月18日世界更年期关怀日:

　　男性要学会“养心”顺利度过更年期55岁的袁先生是一名行政干部，近段时间，他常常感到心慌、胸闷、坐立不安、整晚睡不着觉、出汗也多，比以前更爱唠叨，一点小事就说个没完。而且脾气非常暴躁易怒，经常冲身边的人发“无名火”，一点小事就大吵大嚷。实际上，袁先生对自己的情绪也感到莫名其妙，但就是无法控制。到医院就诊，医生解释，袁先生的这些症状是由于更年期引起的。

　　据市心理咨询中心主任曹艳萍介绍，人步入中年后，无论男性还是女性，生理、心理都必然要经历从巅峰走向衰退的过程。男性也有更年期，只是较女性出现得晚，大约在55岁至65岁期间，并且症状不如女性明显，但不能因此而忽视了男性更年期。男性更年期主要表现为紧张、焦虑、情绪变化大、心慌、植物神经功能紊乱(如出汗多、易脸红)等等，并且体力下降，需要休息的时间增加，与之相关的还有更年期抑郁(大体上与普通抑郁症相同)和更年期精神病(也称为更年期偏执，以妄想为主要症状)。但需要注意的是，不同的人由于不同的诱因，其更年期症状的表现也不尽相同。

　　曹艳萍说，面对更年期的心理状态，男性要学会“养心”，凭借意志和毅力，坚强、积极地生活，精神上绝不能不堪一击，一蹶不振，未老先衰。男性可以从以下五个方面缓解更年期症状：

　　规律生活。规律的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好心境。如吃饭、睡觉、运动都要讲究规律性、科学性;工作中要注意劳逸结合，防止过度疲劳……这些日常生活中的细节，对于男性更年期心理的健康和稳定都有极大好处。

　　心理宣泄。在生活中，遇到令你头痛的事情产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法将其宣泄出来，这对于维持男性更年期心理健康是很有好处的。如自我劝导、自我解脱，换个角度思考问题等;借助他人进行情绪“释放”，如找家人或朋友聊天，或做专业的心理疏导等。

　　学会制怒。由于雄性激素的作用，男性较女性而言更易发怒。在更年期，由于内分泌紊乱，则愈发容易发怒，因此，为了男性更年期心理乃至生理的健康，应该要学会制怒，理智地控制自己的情绪，如随时提醒自己，遇事冷静三分钟等。

　　家人关爱。从生理角度讲，男性更年期较女性大约晚5～10年。因此当丈夫进入更年期、出现异常表现时，家人特别是妻子一定要体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，夫妻相互安慰，有利于共同度过更年期。做子女的也要懂得并理解父亲更年期的身体机能特征，消除不必要的紧张，搞好家庭成员的关系，这是保证更年期男子心理正常的重要条件。

　　活动锻炼。不要没事一个人整日闷在家里，可根据自己的情况参加一些体育锻炼，如散步、打球、打太极拳、做老年操等。做些自己喜欢做的事情，如垂钓、下象棋、种花养鸟、练书法、写文章等。通过各种活动来调节植物神经，达到心里愉悦的目的。