甩掉“假期综合症”回归小清新状态

　　甩掉“假期综合症”回归小清新状态 “十一”黄金周结束，人们又投入到紧张的工作中了。在某事业单位工作的王女士却怎么也提不起精神，她说节日期间她基本上没有外出，就是在家里把很久没休息好的时光补了回来，尽管连续睡了几天，好像一直都睡不够，睁开眼睛就想睡觉，上班也没法提起精神……记者通过调查方发现，王女士的情况在很多上班族和学生身上都有明显体现，很多人还沉浸在假日时光中，假日后让他们感到更加失落，一时适应不了，也带来了重新回归紧张学习和工作后出现的一系列问题：身心疲劳，心情焦躁，精力不集中，内心抑郁，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情，有的人甚至住进了医院。其实，这就是“假期综合症”，它既是身体疾病，也是心理疾病。

　　那为什么会出现这种状态呢?据市心理咨询中心主任曹艳萍介绍，一是饮食不当，在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人因进食没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病;二是荧屏伤害，看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”，有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”，久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足;三是起居无序，由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。另外，秋季是个旅游的好时节，很多上班族都利用这个黄金周去旅游，难得一次的旅游让他们兴奋到极点，于是把行程排得满满的，很多人玩到黄金周最后一天、最后一刻才回家，这样马上投入快节奏的工作生活中当然不适应。

　　曹艳萍说，“假期综合症”的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校生活了。对每个人来说，要有效避免“假期综合症”，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。

　　对于在校学生来说，要做好心理调整，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态;要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量;可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入新学期的学习当中去。需要提醒的一点是，家长，特别是做母亲的，要切忌过分唠叨，多从正面鼓励，不要说“开学时间就紧了”、“开学就要累了”之类的话，也不要将自己对学校或者老师的不满在孩子面前流露出来，以免对孩子造成不良影响，加重孩子厌学的情绪。

　　对于上班族而言，在饮食尤其是心态上要及时调整，要抓紧时间收心，使自己的心理调整到工作状态上。在上班前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步或做其他小事分分心、听听音乐等;饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。