爸妈在线内蒙古心理咨询中心开展高考考前心理辅导

 

       一、活动报道 爸妈在线内蒙古自治区乌兰察布市心理咨询中心主任兰春燕，和他曾经就读的高中母校共同筹划并组织开展了高考考前心理辅导活动。2010年3月9日晚，爸妈在线内蒙古乌兰察布市心理咨询中心，走进呼和浩特市新世纪高级实验中学补习部，为学校补习部学生开展首次《新世纪学生考前心理辅导讲座》。在学校校长的配合下，为两个班共300余人补习生分别在19：00—21：20和21：30—22：40开展了讲座，讲座的主要内容包括：如何正确对待考试与成绩、影响考试成绩与自我考试状态的主要因素，同时并进行了考试焦虑和心理压力测验，讲座结束后，兰春燕随访了学生的反馈意见，并长期建立起电话咨询。

 

 

       二、讲者感受 2010年3月9日晚上18：30，我和学校校长一同来到新世纪学校补习部，看着熟悉的环境，仿佛回到我曾经在校时的好多处场景，我也是从新世纪走出的补习生，今天回到母校为在校的学生开展心理辅导讲座，我心里感到十分荣幸，因为我是爸妈在线心理咨询师，把爱心传递到我的母校学弟、学妹们，将回报于社会。当走进校园时，我的心情慢慢地平静下来，和学生处主任见面后，了解到学校各个班级的辅导员都特别希望能为每个班讲，学生们向我咨询讲的是什么内容、多长时间、地点等等情况，我明白了高考生是多么的喜欢和需要心理辅导，真切地感受到心理辅导——任重而道远。

 

 

       三、调查研究 高三年级学生目前主要的考前心理问题。
       我们在调查中发现：大多数高三年级学生目前主要的考前心理问题是：

 

 

       1．总觉得复习不完怎么办？因为距离高考只有三个月了，而马上是内蒙古自治区高考3月25日，考前第一场大型模拟考试，所以在此期间不要去钻研特别难的题目。否则，既浪费大量有效时间，又会使你容易灰心、动摇。要尽量把精力放在抓基础上，几乎每年高考内容60%——70%考的都是基础知识，把这部分分数上问题就不大了。

        2．觉得自己不如别人怎么办？大多数同学都是处于一种比上不足，比下有余的状态。平时各种考试的排名也使得你对自己的实际水平有了一个大体的估计。因此，对自己可能考上的学校有一个初步的打算，对自己有一个正确的评价，就不会盲目的自卑。想想自己多年来的努力不会徒劳无功。考场上，别人固然是竞争对手，但更重要的不是战胜别人，而是战胜自己。自信是成功的法宝，假如连自己都不相信自己，等于不攻自破，不站自降。所以，不必自己吓唬自己，说不定别人还怕你怕得要命呢！

       3．总是没有心思复习怎么办？把你脑子里想的所有念头都写在一张纸上。这样做有的好处：第一、一旦写下来，这些念头不会再满天飞了。否则，它好像总怕你忘了它似的再次窜进你的头脑。第二、写下来之后，许多念头自己觉得十分荒谬可笑一目了然，这样自然会被你彻底清除，心里感觉轻松，复习也就回集中精力了。

       4．考前焦虑怎么办？首先要强调的一点是考前有一定的紧张和焦虑是正常的，也是必要的现象。这样会激活大脑细胞，利于思维和发挥，这里要解决的是过分焦虑、导致大脑一片空白、情绪极不稳定、烦躁异常，甚至伴随头晕、恶心、呕吐、胃痉挛等生理反应的情况。克服和避免考前焦虑现象需要做到以下几点：第一、正确认识考试目的和作用，防止过重心理压力的产生；第二、正视现实，保持适当的期望值；第三、不要人为地在考前制造紧张空气，努力创造一个宽松的临考气氛；第四、掌握自我情绪调节的方法，学会自我放松（认知矫正和行为矫正）。

       5．考前失眠怎么办？考前失眠会使许多考生苦不堪言。要想解决，首先要转变认识。许多人都过分夸大了失眠的负面作用，一旦失眠，便如临大敌，感到非常恐惧。其实，大可不必谈失眠而色变。关于失眠的最新科学研究发现，一两夜的失眠，对人体的正常机能活动并无大碍，哪怕前天通宵不睡，第二天你仍然能够正常地生活和学习。有了这样的认识，即使你考前没睡好，也没关系，有时还会更精神呢！许多时候都因为你担心失眠所以才导致失眠。因此，对付失眠的最好方法就是顺其自然，睡不着静静躺躺着，不要着急，用关于失眠并不可怕的科学结论安慰自己，失眠既来之，则安之。这样，往往在不知不觉中就睡着了。也可以听些大自然节奏缓慢的音乐，尽量不要起床看书、玩电脑、玩手机、看电视等，也不建议到室外散步等。